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怎么吃对眼睛好?

点击量:时间:2019-02-19
导读

1、胡萝卜 对于经常用眼一族来说,日常如果常吃胡萝卜的话,就可以起到一个缓解眼疲劳,促进生长发育,维持正常视觉的作用。 秋冬正是胡萝卜大量上市的时节,来份...

  1、胡萝卜

  对于经常用眼一族来说,日常如果常吃胡萝卜的话,就可以起到一个缓解眼疲劳,促进生长发育,维持正常视觉的作用。

  秋冬正是胡萝卜大量上市的时节,来份胡萝卜炖肉,不仅美味可口,对视力也是很好的。对防治干眼病,夜盲症具有很好的效果,尤其是对于电脑一族来说,日常更要多吃胡萝卜。

  2、花菜

  花椰菜,蔬菜中的“重量级”选手!含有丰富的胡萝卜素、维生素B群、维生素C、蛋白质及硒、钙等成分。

  维生素C可强化眼睛的晶状体。钙质,可以安定神经,使肌肉放松,当然也包括眼部肌肉。此外,微量元素硒,是很强的抗氧化剂“异硫氰化物”,可以避免眼睛受到阳光中紫外线的伤害,增强眼睛细胞的活力,延缓眼睛衰老。

  3、蓝莓

  蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,有较好的营养保健作用。

  增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用,这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效,多食蓝莓能够减轻眼疲劳,还能提高夜间视力。

  4、菠菜

  菠菜是含有非常多叶黄素的食物。叶黄素存在我们眼睛的视网膜黄斑部,被认为能协助抗氧化,预防发生黄斑部病变。

  菠菜还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,营养价值极高。

  5、枸杞子

  枸杞子含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等健康眼睛的需要的营养物质,故有明目之功,俗称“明眼子”。

  现代医学研究发现,枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一种有效成分——甜茶碱,它对治疗肝脏疾病有效。在叶、果实和根皮里均含丰富的甜茶碱。药理实验表明,甜茶碱有抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞再生的作用。电脑族在保温杯里放上几颗枸杞子,不仅养生,更养眼啊。

  6、猕猴桃

  被誉为“维C王”的猕猴桃有着良好的口感,能为人提供大量的维生素C。

  维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激,呵护眼睛,还能有效预防白内障,是很好的护眼食物之一。

  7、香蕉

  香蕉能护眼,和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。

  用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

  8、苹果

  苹果含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关,夜间视物不清的人,也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。多吃苹果,健康明目。

  当然了,无论如何,均衡饮食,才是保证身体健康的不二法则!身体健康,眼睛自然也会健康哦!

  杨世勇医生

  从事眼科30余年,擅长白内障超声乳化人工晶体植入术,培训了数十名来自全国的白内障手术医生。累计实施白内障手术数万例精于复杂眼外伤及并发症治疗、白内障再手术、无晶体眼高难度手术、高度近视眼有晶体人工晶体植入术、矫正高度近视的手术治疗、准分子激光治近视、青光眼的诊断、手术、治疗及难治性青光眼手术治疗,各种眼底病的诊断及治疗。

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